"La ciencia del Yoga no ofrece ninguna nueva religión, ofrece una metodología. A través de ella puedes entenderte mejor en todos tus niveles, incluyendo tu bienestar físico, tus acciones, tu proceso mental, emociones y deseos. Además comprenderás cómo te relacionas con el mundo. Esta ciencia crea un puente entre las condiciones internas y externas de la vida. El yoga es una forma de mejorarte a ti mismo, de entender tus estados internos". - Swami Rama

sábado, 5 de mayo de 2012

SURYA NAMASKARA B (ashtanga vinyasa yoga) - Serie de asanas y sus beneficios























El Surya Namaskara B, es una serie dinámica basada en el vinyasa, esto es la sincronización entre la respiración y el movimiento, e incorpora el concepto de Ujjayi o "respiración victoriosa", esta consiste en la igualdad de las fases de inhalación y exhalación, realizadas a un ritmo estable y la aplicación de los bandhas o "sellos". A esto se suman los Dristis, puntos específicos en los que se concentra la mirada y la atención, estos son:

  • Nasagrai (la punta de la nariz) 
  • Angusta ma dyai (los pulgares) 
  • Broomadhya (el tercer ojo) 
  • Nabi chakra (el ombligo) 
  • Urdhva (hacia el cielo) 
  • Hastagrai (la mano) 
  • Padhayoragrai (los dedos los pies) 
  • Parsva (lejos, hacia la izquierda) 
  • Parsva (lejos, hacia la derecha)

Se aplican en la secuencia junto con la respiración de la siguiente manera:

Vinyasa
 0 Samastitih - nasagrai
1 IN - Utkatasana - angusta ma dya
2 EX - Uttanasana - nasagrai
3 IN - Urdhva Uttanasana - broomadya
4 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
5 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
6 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra
7 IN - Virabhadrasana  - (pie derecho) angusta ma dya
8 EX - Chaturanga Dandasana - nasagrai
9 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
10 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra
11 IN - Virabhadrasana  - (pie izquierdo) angusta ma dya
12 EX - Chaturanga Dandasana
 - nasagrai

13 IN - Urdhva Mukha Svanasana - broomadya
14 EX - Adho Mukha Svanasana - nabi chakra 5 respiraciones
15 IN - Urdhva Uttanasana
 - broomadya

16 EX - Uttanasana - nasagrai
17 IN - Utkatasana - angusta ma dya
18 EX - Samastitih - nasagrai

Por último, la aplicación de los Bandhas o "sellos", que concentran y dirigen la energía pránica (vital) y protegen el cuerpo.
Con la unión de estas tres técnicas se llega a Tristana, y así surge la fluidez, armonía, elegancia y meditación en la práctica, y se despliega la energía de los cinco elementos:


  • Tierra: mula bandha que produce base de apoyo, estabilidad y fuerza. 
  • Agua: la fluidez de Vinyasa que produce sudor. 
  • Aire: la respiración ujjayi y los bandhas que aportan agilidad. 
  • Fuego: el fuego digestivo purificador de agni. 
  • Éter: el sutil prana que todo lo invade.
BENEFICIOS:

  • Ayuda a abrir los granthis (nudos) alrededor del sacro.
  • Genera calor interno en el cuerpo, purifica; calienta las articulaciones y los músculos.
  • Excelente preparación para las demás posturas, ejercita y masajea la columna vertebral, las piernas y los brazos. 
  • Activa la circulación.
  • Trae equilibrio emocional, eleva la conciencia. 
  • Remueve la depresión y la ansiedad. 
  • Enseña el vinyasa. Crea coordinación, resistencia y firmeza.
IMPORTANTE!: la técnica de ejecución de las posturas debe aprenderse con un instructor calificado!

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